Fit in den Winter –jetzt sein Immunsystem boostern!

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür – und damit auch die Hochsaison für Erkältungen, Grippe & Co. Mit ein paar einfachen Tipps und Tricks kann man sein Immunsystem stärken und so gesund und munter durch den Winter kommen.

Unser Immunsystem ist ein komplexes Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen, das unseren Körper vor schädlichen Eindringlingen wie Viren, Bakterien und Pilzen schützt. Es funktioniert quasi wie ein Wächter, der ständig auf der Hut ist und sofort reagiert, wenn Bedrohungen auftauchen. Dabei besteht das Immunsystem im Wesentlichen aus zwei Hauptkomponenten: der angeborenen und der erworbenen Immunität. Während die angeborene als erste Verteidigungslinie gegen alle möglichen Eindringlinge fungiert, ist die erworbene Immunität sozusagen das „Spezialkommando“. Es „erinnert“ sich an vorherige Angreifer, um diese beim nächsten Mal effizienter zu bekämpfen.

Ist das körpereigene Abwehrsystem allerdings geschwächt, sind Tür und Tor geöffnet für Schnupfen, Niesen und Heiserkeit. Doch zum Glück kann man sein Abwehrsystem unterstützen.

1. Iss gesund!
   Bye-bye Chips und Cola! Eine ausgewogene Ernährung ist das A und O für ein starkes Immunsystem. Lebensmittel, die reich an Vitaminen, Spurenelementen, Mineralien
   und sekundären Pflanzenstoffen sind, sowie hochwertiges Eiweiß und gesunde Fette unterstützen die Abwehrkräfte. Besonders Vitamin C, D, E und Zink spielen dabei eine wichtige Rolle. Zitrusfrüchte, Beeren, Nüsse, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte und Oliven-, Raps- oder Leinöl sollten daher regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Wie lecker „Gesund“ sein kann, zeigen unsere Rezepte.
2. Beweg Dich!
   Wer sich bewegt, tut nicht nur etwas für seine Fitness, sondern gleichzeitig auch für sein Immunsystem. Regelmäßiges Training hilft, die Durchblutung zu fördern und die Immunzellen zu aktivieren. Wenn der innere Schweinehund zu groß ist, reicht schon ein Spaziergang an der frischen Luft. Also runter vom Sofa, warm anziehen und ab nach draußen! Auch bei miesem Wetter.
3. Schlaf gut!
   Schlaf ist essenziell für die Regeneration unseres Körpers und auch für das Immunsystem. Denn während wir schlafen, arbeitet es auf Hochtouren und die Zahl der natürlichen Abwehrzellen steigt. Experten empfehlen sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht, um fit und gesund zu bleiben. Na dann: Augen zu und durch!
4. Stress lass nach!
   Überstunden, pubertierender Nachwuchs, pflegebedürftige Eltern: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen. Daher ist es wichtig, sich regelmäßige Auszeiten zu gönnen und dem Alltag zu entfliehen. Ob Yoga, Meditation, ein gutes Buch oder ein heißes Bad – jeder sollte etwas finden, das ihn entspannt, und diese „Me-Time“ fest in seinen Alltag einbauen.
5. Wasser marsch!
   Viel Trinken ist nicht nur im Sommer wichtig. Auch im Herbst und Winter benötigt unser Körper ausreichend Flüssigkeit, um gut zu funktionieren. Wasser hilft, Nährstoffe zu transportieren und Giftstoffe aus dem Körper zu spülen. Zwei bis drei Liter pro Tag sind eine gute Faustregel. Doch wie behält man das im Blick? Am besten die Tagesration schon frühmorgens gut sichtbar in der Wohnung beziehungsweise am Arbeitsplatz positionieren. Als Erinnerungsstütze gibt es praktische Apps fürs Handy.